ジョギングで痩せるまでの期間は?効果的な時間帯や走り方について

ダイエットのためにジョギング。

すぐにでも始められる気軽さが人気ですね。

そこで知りたいのはやせるまでにかかる期間ですね。

効果的な時間帯や走り方など知っておくと無理なく

始めることができますよ。

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ジョギングで痩せるまでにかかる期間とは

ダイエット目的でジョギングを考えている場合、痩せるまでに

かかる期間は気になりますね。

ですが、実際に調べてみても思うような結果は探せないですね。

それはダイエットを始める方の体型や運動量、そして食事量も

関係しているためです。

先にお伝えしますが、単にジョギングだけでは効率よく痩せる

ことはできません。

正しい食事管理や、筋トレを組み合わせることで効果を上げることが

できます。

がむしゃらにたくさん走ったのに、痩せなかった・・。

そんな風にガッカリはしたくないですね。

筋トレや運動を組み合わせてジョギングを行い、バランスの取れた

食事管理を行ったことを前提とします。

その上で痩せるまでにかかる期間とは、

・効果を実感し始めるのに1ヶ月

・安定して効果を上げるためには3ヶ月

ジョギングでダイエットを行う場合は、これぐらいの長い期間で

考えた方が良いですよ。

ジョギングで効果的に痩せる時間帯とは

ジョギングが痩せるのに最適な理由として脂肪を燃焼させる効果が

ありますね。

そして朝は1日のうちでも最も体温が低い時間帯です。

朝にジョギングを行うことで体温が上昇し、脂肪燃焼に期待できます。

代謝も良くなるので、日中でも脂肪燃焼しやすい身体になると

言われています。

朝食前がおすすめです。

朝目覚めた身体は睡眠によりエネルギー源を使っている状態なので

走ることですぐに脂肪をエネルギーとして消費させます。

そして朝は慌しくそれほど時間を取ることは出来ませんね。

朝食後すぐに走るとお腹が痛くなることもあるのでやはり朝食前です。

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ダイエット効果だけでなく、朝走ることは体内時計をリセットし、

脳を活動しやすい状態になるので頭がスッキリしますよ。

ということで、朝食前が効果的に痩せる時間帯となります。

ですが基本的にジョギングをいつの時間帯に行っても良いものです。

都合が良く続けられる時間に走りましょう。

ジョギングで痩せるための無理のない走り方

効果的に痩せるためには継続して走ることが重要です。

そのため身体に負担のかからないジョギングが基本です。

これから走ることを決めた初心者さんに簡単なポイントを

ご紹介しますね。

<走る速度>

「ゼイゼイ」「ハアハア」と息が上がってしまい程の速度では速すぎです。

鼻歌や会話ができるほど呼吸に余裕がある速度で走ります。

初めの頃は、歩いた方が早いかも?という速度でも構いません。

<走る時間>

走り始めて20分以上経過すると脂肪燃焼が始まると言われています。

30分以上が目安です。

続けて走ることが出来なくても、途中で歩いても大丈夫です。

まとめて時間が取れない場合、「細切れランニング」も効果がありますよ。

<走るペース>

週に4回程度で十分効果が得られます。

あとは筋トレやストレッチを組み合わせましょう。

これなら走ることが負担にならないですね。

結果を求めるあまり、走りすぎによるオーバーワークで膝や腰を

痛めてしまう方も多いです。

常に身体の状態をチェックしながら走りましょう。

<食事も意識して>

ジョギングで消費するカロリーは簡単に食事で左右されます。

走ることで代謝が良くなり、痩せやすくなるのですが、

目に見える効果は時間がかかりますね。

身体を動かす → 食べ過ぎる → 効果なし?

ダイエットを諦めてしまう要因のひとつです。

まとめ

ジョギングは方法次第で効果的に痩せることはできます。

ポイントは

 ・長い目で見ること。 ・続けられる環境を作ること。

ぜひ参考にしてみて下さいね。

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